¿Tienes problemas de sueño?. Aquí tienes las pautas básicas que debes seguir cada día:
1. Vida regular: Debes acostarte y levantarte a la misma hora, incluyendo festivos y fines de semana.
2. Dormitorio con ambiente confortable, sin ruidos, ni luz. Evita el frío y el calor.
3. Comida y bebidas ligeras antes de dormir. Evita las bebidas estimulantes (café, coca-cola, té) a partir de las 5 de la tarde y el alcohol en exceso a cualquier hora. No debes fumar.
4. Haz ejercicio moderado a la caída de la tarde, pero primordialmente debes andar todos los días, como hábito saludable.
5. Evita la televisión y el ordenador en el dormitorio. Lee algo placentero o escucha música suave antes de dormirte.
6. Evita, en la medida de lo posible, la medicación estimulante o los diuréticos al final del día. Los hipnóticos y analgésicos sólo deben utilizarse bajo prescripción médica.
7. Duerme las horas necesarias. Evita el exceso y el defecto de sueño. El tiempo de siesta se suma al tiempo de sueño nocturno.
8. Haz ejercicios de relajación mental para olvidar el estrés diurno.
9. No utilices la cama para actividades ajenas al sueño, como trabajar, estudiar o comer.
Si sigues estas recomendaciones tu sueño se irá regulando, pero si continúas con el problema te recomendaría realizar terapia cognitivo-conductual para tratar el trastorno del sueño.
Cristina León. Psicóloga Sevilla.
